【来源：江苏新闻】
今天是世界麻醉日，提起麻醉科医生，不少的印象里都是手术的时候，给你打上一针，帮你快速进入睡眠状态，免去手术疼痛。实际上，随着麻醉治疗学内涵的丰富，麻醉科在治疗顽固性失眠方面也有妙招。还在吃安眠药或在寻找睡眠偏方的你，不妨来了解一下。
54岁的杨阿姨失眠20多年，刚开始也没治疗，没想每晚的睡眠时间从一开始的2-4小时，演变成最后直接整夜不睡。就医后开始吃安眠药，结果剂量越来越大，从1颗到9颗，最终她来到麻醉科睡眠门诊治疗。
什么是失眠？
失眠障碍指尽管有适当的睡眠机会和环境，依然出现睡眠起始或睡眠维持困难，导致个体对睡眠时间和质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠表现为：
1）入睡困难：入睡时间超过30分钟；
2）睡眠维持困难：夜间醒后大于30分钟难以再次入睡；
3）早醒：早上比预期提前30分钟或以上时间醒来；
需同时伴有日间功能障碍（头痛、头胀、肌肉酸痛、注意力不集中、烦躁易怒等）
不吃药也可以治失眠？
来自中国、美国和欧洲的最新慢性失眠治疗案例都显示：建议将睡眠认知行为疗法，作为所有成人及失眠老年患者的首选。其主要内容包括：认知治疗、睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、放松训练。失眠的认知行为治疗一般以6-8周为一个周期，疗效可延续6-12个月。研究显示，对慢性失眠患者，失眠的认知行为治疗与药物疗法的短期疗效相当，长期来看失眠的认知行为治疗疗效优于药物治疗。
麻醉科在治疗顽固性失眠有绝招
随着麻醉治疗学内涵的丰富，麻醉科医生通过采用物理治疗、神经阻滞、药物治疗、麻醉睡眠技术、快速抗抑郁等多模式睡眠干预治疗，消除患者因长期失眠欠下的氧债，并通过纠正睡眠节律紊乱及修复损伤的脑细胞，减轻或消除患者不适。
这个秋季
教你四招找回一夜好眠
1、调节作息，顺应自然
遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。
每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
2、饮食调理，宁心安神
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。
睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。
3、情志调养，舒缓压力
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。
主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。
当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。
4、改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。
换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。
不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
小妙招：
没事可以多摸摸耳朵，耳朵上的迷走神经能让人容易进入安静状态
江苏广电总台荔枝新闻中心记者 丨 杨雯 张健
编辑 ｜ 云中海
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